Aktivitas fisik penting untuk kesehatan, mulai dari membantu jaga berat badan hingga kontrol gula darah. Tapi ada kalanya muncul godaan yang membuat kita malas bergerak khususnya pada hari libur, misalnya godaan untuk menonton acara kesukaan secara marathon hingga selesai. Waspada! Pengurangan tingkat aktivitas fisik walau dalam durasi singkat seperti ini ternyata sudah berpotensi memengaruhi kontrol gula darah secara negatif.

Sebuah penelitian pada jurnal Sports & Exercise menunjukkan bagaimana pengurangan tingkat aktivitas fisik selama 3 hari ternyata sudah berpengaruh negatif terhadap kontrol gula darah pada mereka yang biasanya aktif. Pada penelitian ini, responden yang biasanya aktif diminta untuk membatasi tingkat aktivitas fisik mereka (dari 10.000 langkah atau lebih per hari menjadi kurang dari 5.000 langkah per hari) selama 3 hari. Setelah periode pembatasan tingkat aktivitas fisik ini, teramati adanya peningkatan kadar gula darah setelah makan yang diukur pada 30 menit dan 60 menit setelah makan. Dalam penelitian ini tidak teramati adanya perubahan kadar gula darah puasa, namun hasil yang diperoleh tetap menunjukkan pentingnya peran aktivitas fisik dalam menjaga kontrol glikemik setiap harinya¹.

Dan memang, sudah cukup banyak data yang menunjukkan peran aktivitas fisik dalam menekan risiko diabetes. Diketahui bahwa memiliki tingkat aktivitas fisik tinggi ternyata berkaitan dengan penurunan risiko diabetes sebesar 35%, apabila dibandingkan dengan yang memiliki tingkat aktivitas fisik rendah².

Untuk itu, pastikan untuk rutin beraktivitas fisik minimal 30 menit per hari. Pilihlah jenis-jenis latihan yang disukai agar bisa dilakukan secara rutin. Tak lupa, pastikan untuk bangun dan melakukan peregangan di sela waktu duduk saat bekerja. Selipkan juga aktivitas fisik dalam kegiatan sehari-hari seperti membersihkan rumah, berkebun, atau bekerja sembari berdiri.

Selain meningkatkan aktivitas fisik, menjaga pola makan dengan diet sehat tentunya juga sangat penting untuk menjaga kadar gula darah dan menghindari diabetes. Tapi, bagaimana caranya mulai menjalankan diet sehat guna mencegah diabetes?

• Perbanyak buah dan sayur³ misalnya dengan menambahkan menu sayuran saat makan siang atau melengkapi menu sarapan dengan 1 mangkuk buah.
• Masak dengan lebih sehat³ misalnya dengan mengurangi cara masak menggoreng, membatasi menu dengan daging merah, dan membuang bagian lemak/kulit pada daging.
• Batasi porsi makan³ misalnya dengan mengonsumsi segelas air sebelum waktu makan, gunakan peralatan makan yang lebih kecil agar makanan tampak lebih banyak, serta makan secara perlahan guna mencegah makan berlebihan.
• Kurangi minuman manis yang tinggi gula³. Ingat, batas asupan gula harian hanyalah maksimal 4 sendok makan per hari⁴.

Merasa sulit membatasi minuman manis tinggi gula? Ingin dapat menikmati minuman kopi favorit tanpa khawatir dengan asupan gula harian? Kini tersedia berbagai varian minuman kopi bebas gula dari Tropicana Slim mulai dari Tropicana Slim White Coffee, Tropicana Slim Café Latte, hingga Tropicana Slim Soy Latte. Semua varian minuman kopi dari Tropicana Slim ini bebas gula dan rendah kalori dengan rasa yang sempurna sehingga cocok untuk menemani diet sehat Anda.

References:

1. Medicine & Science in Sports & Exercise (2012) doi: 10.1249/MSS.0b013e31822ac0c0.
2. European Journal of Epidemiology (2015) doi: 10.1007/s10654-015-0056-z.
3. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
4. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia