Pentingnya pola makan sehat dan rutin berolahraga untuk menjaga berat badan tentu sudah banyak diketahui. Selain pola makan dan olahraga, tidur yang cukup ternyata juga bermanfaat dalam menjaga berat badan. Apa kaitan tidur cukup dan berat badan?

Kurang tidur bikin gemuk?

Faktanya, sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa kurang tidur (waktu tidur yang kurang dari 6 jam per hari) berkaitan erat dengan peningkatan risiko obesitas. Bahkan, tidur kurang dari 5 jam setiap hari diketahui dapat meningkatkan risiko obesitas hingga 55%.

Apa penyebabnya? Saat kita tidak tidur di malam hari, kita cenderung makan lebih banyak di waktu bangun tersebut. Selain itu, kurang tidur diketahui dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan. Dan memang, penelitian menunjukkan adanya peningkatan asupan makanan di keesokan hari setelah kurang tidur di malam hari, termasuk peningkatan konsumsi cemilan.

Sebuah penelitian terhadap 19.650 orang responden menunjukkan bahwa mereka yang kurang tidur (<7 jam per hari) lebih cenderung mengonsumsi cemilan di pagi hari meskipun lebih jarang mengonsumsi cemilan di sore hari. Dan saat dihitung secara keseluruhan, diperoleh bahwa konsumsi cemilan sepanjang hari ternyata tetap lebih banyak pada mereka yang kurang tidur.

Tidak hanya lebih banyak mengonsumsi cemilan, pilihan cemilan juga teramati lebih tidak sehat pada mereka yang kurang tidur. Diketahui bahwa mereka yang kurang tidur cenderung banyak memilih cemilan yang lebih tinggi kalori namun lebih rendah nilai nutrisinya. Hal ini menyebabkan asupan kalori, karbohidrat, dan gula dari cemilan yang dikonsumsi menjadi lebih tinggi pada mereka yang memiliki durasi tidur kurang dari rekomendasi yang disarankan. Akibatnya tentu dapat diduga, asupan kalori meningkat yang kemudian menyebabkan berat badan terancam naik apabila kurang tidur terjadi secara terus menerus.

Bugar dan sehat dengan cukup tidur

National Sleep Foundation merekomendasikan durasi waktu tidur yang cukup untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap harinya. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memperbaiki durasi dan kualitas tidur misalnya membuat jadwal tidur dan bangun yang rutin setiap hari, memilih kegiatan menenangkan sebelum tidur seperti membaca buku atau musik yang tenang, menjaga kondisi ruang tidur tenang dan gelap, rutin berolahraga, serta membatasi penggunaan alat elektronik di dekat waktu tidur.

Dan untuk menghindari godaan cemilan tidak sehat sepanjang hari, selalu siapkan cemilan sehat dengan kalori terkontrol seperti Tropicana Slim Cookies. Tropicana Slim Cookies cocok dikonsumsi sebagai cemilan sehat karena merupakan snack kalori terkontrol (hanya 100 Kalori per sachet) yang dibuat tanpa proses penambahan gula. Tropicana Slim Cookies juga memiliki banyak varian rasa untuk dipilih sebagai cemilan sehat setiap hari seperti Tropicana Slim Cookies Nutty Chocolate, Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies, Tropicana Slim Korean Garlic Butter Cookies, dan Tropicana Slim Korean Goguma Cookies. Walau sebagai cemilan sehat, Tropicana Slim Cookies tetap memiliki rasa yang enak dan menggugah selera. Dengan kemasannya yang praktis, Tropicana Slim Cookies cocok dijadikan cemilan sehat yang praktis serta mudah dibawa dan disajikan di mana saja.

References:

1. Current Opinionin Clinical Nutrition and Metabolic Care (2011) doi: 10.1097/MCO.0b013e3283479109
2. Journal of the American Heart Association (2020) org/10.1161/JAHA.119.014587
3. National Sleep Foundation
4. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2021) DOI: 10.1016/j.jand.2021.06.145