Siapa di sini yang rutin berolahraga? Nah, studi membuktikan bahwa rutin berolahraga berguna untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan sosial. Tak heran, olahraga selalu disebut-sebut sebagai salah satu kebiasaan yang menunjang pola hidup sehat, selain menjaga pola makan dan cukup istirahat. Namun, ternyata masih beredar beberapa informasi yang salah tentang olahraga. Ayo kita cek, seberapa jauh kamu tahu?
- Sesudah olahraga, lebih baik meminum air hangat dibandingkan air dingin
MITOS! Faktanya, belum ada penelitian yang melaporkan efek bahaya konsumsi air dingin maupun air hangat sesudah berolahraga. Tujuan konsumsi air adalah mengembalikan kadar air tubuh ke kondisi semula. Oleh karena itu, yang lebih penting adalah jumlah air yang diminum, bukan suhu airnya. Psst… Ternyata, air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh lebih cepat ketika panas dari dalam tubuh sulit keluar.
- Susu dapat menggantikan cairan tubuh dan memulihkan energi dan otot
FAKTA! Ketika berolahraga, kita kehilangan cairan tubuh dan energi melalui keringat dan aktivitas fisik. Susu merupakan minuman yang baik untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga. Beberapa studi menunjukan bahwa susu rendah lemak sama baiknya atau bahkan lebih baik dalam mengembalikan cairan tubuh dibandingkan sport drink. Selain itu, susu mengandung laktosa dan protein yang penting untuk proses produksi energi di dalam tubuh sehingga dapat memulihkan energi pasca berolahraga. Lebih lanjut, protein pada susu juga memiliki efek positif pada proses pemulihan otot setelah berolahraga, lho!
- Hindari minum di tengah olahraga menyebabkan sakit perut
Olahraga tentunya membuat kita berkeringat, sehingga menurunkan kadar air di dalam tubuh. Salah satu sinyal bahwa tubuh kekurangan air adalah rasa haus yang muncul. Kekurangan air di dalam tubuh dapat menurunkan performa saat olahraga jangka panjang dan menyebabkan dehidrasi yang bisa berdampak buruk untuk tubuh. Artinya, konsumsi air saat olahraga jangka panjang diperbolehkan karena memang dibutuhkan oleh tubuh, namun dengan jumlah yang tidak berlebihan. Minum air secara berlebihan di tengah berolahraga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut.
Selain rutin berolahraga, untuk mendapat manfaat maksimalnya tentu perlu dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, terutama protein untuk memulihkan otot yang rusak akibat digunakan saat berolahraga. Mau yang cukup tapi praktis? Jangan khawatir, kamu bisa melengkapi kebutuhan protein kamu tanpa ribet. L-Men 2Go, susu tinggi protein yang praktis dikonsumsi dimana dan kapan saja, siap menemani waktu olahraga kamu!
Untuk mendukung langkah sehatmu, kamu juga bisa belanja produk lebih sehat di Nutrimart dengan voucher diskon special 50% maks. diskon Rp 50.000 tanpa minimum pembelanjaan. Kode voucher NUTRIBLOG bisa langsung digunakan di pembelanjaanmu via Nutrimart! (Hanya berlaku untuk konsumen baru)
Referensi:
Alcantara, J.M.A., Sanchez-Delgado, G., Martinez-Tellez, B. et al. 2019. Impact of cow’s milk intake on exercise performance and recovery of muscle function: a systematic review. J Int Soc Sports Nutr 16, 22
APA Nutrition and Athletic Performance, Medicine & Science in Sports & Exercise: March 2009 - Volume 41 - Issue 3 - p 709-731 doi: 10.1249/MSS.0b013e31890eb86
Coyle, E. F. 2004) Fluid and fuel intake during exercise. Journal of Sports Sciences, 22(1), 39–55. doi:10.1080/0264041031000140545
Desbrow B et al. Comparing the rehydration potential of different milk-based drinks to a carbohydrate–electrolyte beverage. Appl Physiol Nutr Metab. 2014; 39: 1366-1372
James, L. J., Stevenson, E. J., Rumbold, P. L. S., & Hulston, C. J. (2018). Cow’s milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health. European Journal of Sport Science, 1–9.
Jay, O. (2018). Cold water and ice slurry ingestion for reducing body temperature during exercise in the heat. Sports Science Exchange (2018) Vol. 29, No. 180, 1-6
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE Exercise and Fluid Replacement: Brought to you by the American College of Sports Medicine www.acsm.org, ACSM’s Health & Fitness Journal: July/August 2013 - Volume 17 - Issue 4 - p 3 doi: 10.1249/FIT.0b013e318296bc4b
Shirreffs SW, Watson P and Maughan RJ. Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Br J Nutr 2007;98:173-180.
Volterman KA et al. Effect of milk consumption on rehydration in youth following exercise in the heat. Appl Physiol Nutr Metab. 2014; 39: 1257-1264.
WHO. 2003. Health and Development Through Physical Activity and Sport. Switzerland: WHO Document Production Services
