International Diabetes Federation menyatakan bahwa pola makan sehat merupakan komponen esensial dalam penanganan diabetes. Karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk memilih makanan yang seimbang dan bervariasi, guna menjaga keseimbangan kadar gula darah dan menjaga kondisi kesehatan mereka secara umum.
Mengatur pola makan mungkin dapat menyulitkan bagi sebagian orang. Untuk mempermudah pengaturan pola makan, diabetesi dapat menggunakan metode piring makan saat menentukan menu makanan utama:
- ½ bagian diisi dengan sayuran misalnya salad, sayuran hijau, kembang kol, wortel, atau selada.
- ¼ bagian diisi dengan sumber protein rendah lemak seperti tahu, kacang-kacangan, telur, dan ikan.
- ¼ bagian diisi dengan sumber karbohidrat. Sebaiknya, pilih sumber karbohidrat dari biji-bijian utuh dan yang kaya serat untuk membantu kontrol kadar gula darah.
Tips tambahan untuk makan lebih sehat:
- Atur pola makan secara teratur dan jangan melewatkan waktu makan. Pilih sumber karbohidrat dari bijian utuh dan kaya serat, seperti roti gandum untuk sarapan, yang bisa dinikmati dengan Tropicana Slim Chocolate Spread yang kandungan gulanya lebih rendah.
- Gunakan piring yang lebih kecil agar makanan terlihat lebih banyak sehingga porsi makan berkurang.
- Makan lebih perlahan untuk mencegah makan berlebihan.
- Hindari makan sambil menonton televisi atau melakukan hal lain, karena membuat kita cenderung makan berlebihan.
- Pilih menu yang dipanggang, direbus, atau dikukus dibandingkan menu yang digoreng.
Untuk mendukung langkah sehatmu, kamu juga bisa belanja produk lebih sehat di Nutrimart dengan voucher diskon special 50% maks. diskon Rp 50.000 tanpa minimum pembelanjaan. Kode voucher NUTRIBLOG bisa langsung digunakan di pembelanjaanmu via Nutrimart! (Hanya berlaku untuk konsumen baru)
References:
- International Diabetes Federation.
- Diabetes Meal Planning. 2020. Centers for Disease Control and Prevention.
- Choose More than 50 Ways to Prevent Type 2 Diabetes. 2014. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
- What Should I Eat. 2020. Diabetes Australia.
